Corre tu primer 5K sin morir en el intento

Sí. Se empieza alternando trote muy suave con caminar, en tramos cortos y con el tiempo contado, y la progresión sube poco a poco hasta correr sin parar: no hay ningún día heroico por el camino. Y si ahora mismo no aguantas los primeros tramos, dímelo en el test y arrancamos más abajo.

Tres días de correr: entre 1 h 45 y 2 h 30 de carrera. En el calendario caen martes, jueves y sábado, pero los días son orientativos: si te encaja mejor otro reparto, se cambia.

El reto completo — 16 semanas de plan, seguimiento y grupo — cuesta 69 €. Es menos que mi seguimiento normal (25 € al mes, 99 € por estas semanas) porque el plan es cerrado y se entrena en grupo. Sin permanencia: lo hablamos por WhatsApp antes de empezar y decides.

No hace falta, pero si lo tienes lo aprovechamos. Hay dos versiones del mismo calendario: la de zonas de pulso, para quien entrena con reloj — te mando las sesiones a él y veo tus datos después de cada entreno —, y la de esfuerzo y tiempo, para quien solo tiene el móvil, con la escala de esfuerzo y el test del habla en lugar de pulsaciones. Misma progresión y mismos 64 entrenos: solo cambia la unidad en la que están escritos.

Se recoloca el plan. Es un plan cerrado, no una condena: si te vas de viaje o te molesta algo, muevo las semanas que quedan y seguimos. Ya hay semanas de descarga metidas a propósito, así que casi siempre hay por dónde recortar.

Tus respuestas entran en mi panel de entrenador y te escribo yo por WhatsApp para confirmar tu vía, cerrar los días de la semana y elegir la carrera en la que vas a estrenarte. Nada automático más allá de guardar tus datos.